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福岡ダイビングスクールSea-Arrowのブログを
ご覧の皆さま、こんにちは♪
STAFFのかとうです🐸

2月といえば節分、ということで先日恵方巻をお家で食べました👹
るんるんで買って無言で食べて、
さいこーう！✊と思ってたんですが、
なんかしっくりこない気もしてて、
ちゃんと確認したら1日勘違いしてました。

そんな2月2日に恵方巻ロング１本完食したかとうです🐸

さてこの冬になってから
めっきり運動から遠のいてます。
毎日朝散歩に出てたあの日々はどこへ。
グッバイ朝散歩。
サラバ運動。
誰か連れだして…(・_・)

皆さんは動いてますか？
運動してますか…？
仲間ですか…？
仲間ですよね…？
一緒にだらだらしてくれますよね…？(:3 」∠)_

なんてことを考えてましたが、
あれ？そもそもダイビングが運動じゃないか⁉
ダイビングしてれば健康なんじゃないか⁉
というところに行きつきました。
なので（？）
健康第一ダイバーかとうの名のもと
（呼ばれてない、知られてない）

今回はダイビングと健康について
解き明かそうじゃないかと🐸

題して、

「ダイビングは健康にいい？海がくれる健康習慣 ～ダイビングで整う～」

です🙆
今どきな感じが入った良い題名ですね！
(笑)

潜れば潜るだけ健康になる…⁉

それではお得な情報の時間、スタートです📝

ダイビングが体と心に与える「良い影響」6選

① 全身運動で体力アップ
フィンキックや水中でのバランス維持は、
脚や体幹、お尻・背中までしっかり使う全身運動。
陸上ではタンクや器材を扱うため自然と筋トレに…💪(ごく僅か笑)
さらには皆さん経験があると思いますが、
最初の頃は慣れないから動き回ってます。
それはもうあっちゃこっちゃ忙しい🙈笑
いつもの最高の全身運動です🌊
しかも水の抵抗があるから、体の節々を傷めず運動効果が高いのがポイント👍

② 呼吸が整い、心肺機能が強くなる
ゆっくり深く呼吸するダイビングは、自然と腹式呼吸に。
腹式呼吸を使うのは歌手だけだと思ってました🎤
これが心肺機能を鍛えつつ、自律神経を整える効果にも繋がるそうです👀

③ ストレス軽減・メンタル安定
水中ではスマホも雑音もシャットアウト✋
静かな世界で呼吸に集中することで、瞑想に近いリラックス効果が得られ、
不安感やストレスが和らぎやすくなります。

④ 姿勢改善・体幹強化
浮力をコントロールしながら泳ぐことで、自然と正しい姿勢を意識するように。
猫背や反り腰の改善、体幹の安定にも効果的。
インナーマッスル強化で無敵説。

⑤ 睡眠の質が上がる
適度な疲労感＋リラックス効果で、
「ダイビングした日はぐっすり眠れる」という人、多いです。
深い睡眠は免疫力アップにも◎
レム睡眠で朝もすっきり🙆

⑥ 自然とのつながりで幸福感が高まる
海の生き物や景色に触れることで、
**幸福ホルモン（セロトニン）**が分泌されやすくなり、
気持ちが前向きになりやすいと言われています。
朝にバナナと納豆食べてダイビング
セロトニンの相乗効果爆発です🔥

まさにダイビングは
良いこと尽くしなわけですね(‘ω’)

ダイビング前中後の運動がいいって本当？

ダイビング後の激しい運動がダメ！というのは
皆さん聞いたことがあると思いますが、
最近ダイビング前やダイビング中の運動は身体にいいという話もあり、
動くことによって心臓や血管、リンパが動きメリットが生まれると！

理由は明確ではありませんが、運動をすることで、運動した際にできる気泡をできにくくすることができるため、
減圧症になりにくいとの説もあるようです🐼
なので、過度な運動ではなく、軽～中程度の運動はOKなんじゃないか、
ダイビング前24時間-2時間前までの運動は身体にいい、
という研究者さんたち意見。

しかしこれは明確なものはないので結果的にどっちなんだーいって感じでして…😓
なぜかというとダイバー皆さんのその日の体調にもよるのであります。
確かにそれは難しいですね(;´･ω･)

ちなみに、中程度の運動とは
早歩きやランニングといったものです！
ダイビング前にランニング…
どうしよう…私はできる自信が皆無です。

同じく辛くない運動がしたい、でも安全に安心して健康に潜りたいと思ってる欲張りさんの同志たち、
運動ではなくちょっと身体を起こしてあげようか！という気持ちでいきましょう。
それを運動と呼ぼう、そうしよう。

無理のないものすごーーーく軽い運動を
ダイビング前
ダイビング中
ダイビング後

3行程に沿ってご提案します!!
バンッ!!

① ダイビング前：体を目覚めさせる準備運動

いきなり重い器材を背負い、海へエントリーするのは身体にとって大きな負担に。
腰が！足が！腕が！ビキッ！なんてことも💣💦

目的は「ケガ予防」と「呼吸を整えること」

まずは軽ーくウォームアップから✋

首や肩回りのストレッチ
股関節・太もも・ふくらはぎのストレッチ
肩甲骨を動かす体操

フィンキックで脚をよく使うため、
太ももやふくらはぎをしっかりほぐしておきましょう(*’ω’*)
足がつりやすい人は特に大事ですよ～👆

そして次に呼吸を整えるお時間です😪
ダイビングは深くゆっくりとした呼吸が基本です。
エントリー前に数回、しっかりとお腹から呼吸を行うことで
心拍数が落ち着き水中での呼吸も安定します(^^)
呼吸が安定すると潜降もスムーズに♪
またエアー持ちも良くなりますよ♪

ポイント✍
・激しい運動は避ける
・汗だくになるほどの運動はNG
・リラックスを意識する

です🥳
走り回ったりサウナで気合い入れたり、
みんなでリレーとかしちゃダメです✖

ダイビング×ヨガツアーしよかな…😪

そして水分補給も超重要任務です🍹

ダイビング中は水分を控える方も多いので、
どうしても水分が少なくなってしまいます(*_*)
十分な水分補給が疲労回復と減圧症予防にも繋がるので、
ぜひ春でも夏でも秋でも冬でも水分は摂りましょう！

② ダイビング中：無駄のない動きが最高の運動に

水中ではすでに全身運動がスタート！
水の抵抗で普段使われにくい筋肉が使われます💪
特に太腿や体幹、肩甲骨周りなど、
筋肉が使われ代謝も健康メーターもUP‼

・大きくゆっくりフィンキック
・体幹を使って姿勢を安定させる
・呼吸で浮力をコントロール

無理に泳ぎ回る必要はないのです✋
効率のよい動き＝安全で疲れにくいダイビング
につながります（´-`）.｡o♪

③ ダイビング後：疲労回復を意識する

ダイビング後は思っている以上に体が冷えていて、
たくさん普段使わない筋肉も使っています。
もちろん体力も_(:3 」∠)_
ビーチダイブ後は特にえっちらおっちら器材背負ってあがってますからね！
とにかく休憩！休憩！休憩です！笑

ですので時間があれば
まずは軽いストレッチ～。

特にフィンキックで使った脚のケアは重要任務です👣

そしてダイビング前と一緒で
ダイビング後の水分補給も大事です！
しっかりぐびぐび摂りましょう🍹

ココがポイント👇
ダイビング後は血流の急激な変化を避けるため、
ランニングや筋トレなどの激しい運動は控えましょう！
さらにサウナや温泉もダイビング後すぐはお控えくださいね♨

👣👣👣👣👣👣👣👣👣👣👣👣👣👣👣

いかがでしたでしょうか？
いつもより少し意識するだけで
よりダイビングが楽になったり、
より安全に潜れることにもなります(^^)
ぜひ試してみてくださいね😎

運動やストレッチが慣れない方は
まず今日から寝起きにこれから一緒にスタートしましょう。

のびーーーーーーるぜ🐈🐈

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